Dieta cu orez

Dieta cu orez sau pe baza de orez este o dieta care porneste de la un consum de 800 de calorii pe zi si creste treptat pana la 1200 calorii consumate pe zi pentru tot restul vietii. Vorbim astfel de o dieta de lunga durata. Nutritionistii avertizeaza insa ca o continuare a dietei cu mai putin de 1200 de calorii consumate pe zi trebuie supravegheata de medici.
Dieta cu orez presupune consumul de boabe de amidon, fasole cu continut scazut de sodiu, fructe , legume si lactate cu continut scazut de proteine. In acesta dieta consumul de unor alimente cu continut ridicat de fibre, fructe si legume va da senzatia de saturare. Dieta cu orez are mai multe faze:

Faza 1

-prima zi ( 800 calorii si 50 mg sodiu) - 2 amidon ( explicatia la finalul dietei)+2 fructe la mic dejun, pranz si cina
-urmatoarele 6 zile (consum mai ridicat de lactate)-

mic dejun : 1 amidon, 1 fruct, 1 lactat slab in grasimi

pranz si cina : 3 amidon, 3 legume, 1 fruct

Faza 2

-prima zi (800 calorii si 50 mg sodiu)
-urmatoarele 5 zile ( consum de lactate)
- ultima zi ( 1200 calorii si 500 mg sodiu) si anume

mic dejun :2 amidon, 1 fruct
pranz: 3 amidon, 3 legume, 1 fruct
cina: 3 amidon, 3 proteine( sau 2 lactate), 1 fruct

Faza 3 - este faza de mentinere. In acesta faza este la fel ca si in faza 2 numai ca se adauga cate 200 de calorii pe sapatamana pana in faza in care se observa ca nu se ma slabeste si se mentine greutatea.

-prima zi (800 calorii si 50 mg sodiu)
-urmatoarele 2 zile ( consum de lactate)
- ultimele 2 zile ( 1200 calorii si 500 mg sodiu)

Explicatii:

1 amidon =1 felie de paine, 1/3 ceasca de orez sau fasole fiarta sau 1/2 ceasca paste gatite
1 fruct = 1 fruct de marime medie, 1/2 banana, sau 1 ceasca de fructe taiate
1 legume = 1 ceasca de legume nefierte sau 1/2 ceasca legume gatite
1 lactate = 1 cana cu lapte, 1 cana cu iaurt sau 1/2 bucata branza

restrictii:

In dieta cu orez nu este permis consumul de sare

Dieta disociata

Vreau sa va prezint mai jos o reteta de slabit si anume dieta disociata. Ca si in orice metoda de slabit si in cazul dietei disociate un rol important este pus pe o mancare sanatoasa. Bineinteles pentru rezultate si mai bune dieta disociata poate fi combinata si cu sportul.

Dieta disociata

Prima zi: Trebuie mancata doar carne (pui, vaca) fara ulei, carnea trebuie preparata doar fiarta sau la gratar.
A doua zi: Este ziua legumelor. Aceeaşi regulă: fara ulei , doar legume fierte sau la gratar
A treia zi : Mâncaţi numai produse lactate . Lapte, branza, iaurt etc
A patra zi : Mâncaţi numai peşte, fara ulei , peste fiert sau la gratar
A cincea zi : Mâncaţi doar fructe. Puteţi să mănânce toate tipurile de fructe , oricat de multe doriti .
Ziua a sasea: Puteţi combina toate cele de mai sus, insa tot asa fara a folosi ulei, doar gratar sau fierte.

După această săptămână,in care ati urmat dieta disociata, trebuie tinute minte anumite reguli: nu se amesteca carnea cu cartofi, întotdeauna mancare fiarta sau la gratar, a se evita cat mai mult posibil sarea, air de baut doar ceai sau apa. Incercati sa va faceti un asemnea mod dea manca incat sa nu mancati nicidata pana in punctul in care va simtiti foarte satul, este mai bine sa mancati de mai multe ori pe zi dar mai putin.

Sfaturi de slabit

Metoda cea mai buna de slabit , o stie toata lumea- cat mai putina mancare si cat mai mult sport. Asta este bineinteles intr-o linie mare spus , caci o dieta implica mult mai mult. Cateva sfaturi care ajuta atunci cand va apucati de o dieta ar fi: beti cat mai multa apa, apa are un efect benefic asupra organismului. Incercati sa eliminati mancarurile la dupa o anumita ora seara si mai ales eliminati macarurile tip snaks-uri. Incercati cand incepeti o dieta sa nu renuntati din prima la toate tipurile de mancare, de exemplu daca aveti o mancare preferata reduceti doar cantitatea, in loc de o farfurie plina mancati doar o jumatate sau un sfert. Inecercati sa mancati mai condimentat , mai iute, pentru ca o mancare condimentata mai puternic va da o senzatie de saturare mai repede decat una necondimentata. Cumparati in casa alimente cat mai sanatoase si cu aport redus de calorii , astfel chiar daca sunteti tentati sa mancati va trebui sa alegeti din alimentele pe care le aveti la dispozitie. Mancati cat mai multe legume si fructe de sezon. Atunci cand porniti o dieta fiti pregatiti psihic pentru asta, cai de multe ori un psihic puternic face sa duceti pana la capat o dieta sau o reteta de slabit.