Dieta daneza

Dieta daneza este o dieta mai complexa si trebuie tinuta pentru o perioada de 13 zile. Inainte de a incepe dieta daneza cititi cu atentie randurile de mai jos si cosultati un medic nutritionist.

Aceasta dieta aduce modificari in metabolism, modificari care pot tine pana la 2 ani. Aceasta inseamna ca dupa ce terminati dieta daneza puteti sa mancati normal fara sa va ingrasati, practic ea actioneaza si dupa terminarea celor 13 zile. Daca tineti in mod riguros aceasta dieta puteti sa slabiti intre 5 si 20 de kg , insa odata terminata dieta daneza nu mai trebuie tinuta timp de 2 ani. Daca in timpul de 13 zile va abateti de la regulile dietei daneze, incetati continuarea ei imediat deoarece nu va mai avea efecte asupra metebolismului. Daca intrerupeti dieta, puteti sa o reincepeti abia dupa 6 luni si nu mai repede. Tineti cont ca dieta daneza este o dieta grea. Dieta daneza ca orice alta dieta difera de la persoana la persoana in functie de greutatea fiecarei persoane si de modul in care reactioneaza organismul la diete.

Dieta daneza

Ziua 1

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar
Pranz :2 oua fierte+ spanac fiert (aprox 400 gr)+1 rosie
Cina: 200 gr friptura de vita+salata verde+ulei+zeama lamaie

Ziua 2

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar
Pranz :250 gr sunca+1 iaurt natural
Cina: 200 gr friptura de vita+salata verde+ulei+zeama lamaie

Ziua 3

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar+ 1 felie de paine prajita
Pranz :2 oua fierte tare+ 1 felie de sunca +salata verde
Cina: 1 telina fiarta+1 rosie+1 fruct

Ziua 4

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar+1 felie de paine prajita
Pranz :200 ml zeama de fructe+1 iaurt
Cina: 1 ou fiert tare+1 morcov ras+250 gr fructe

Ziua 5

Mic dejun: 1 morcov ras+lamaie
Pranz :200gr peste fiert(cod)+lamaie
Cina: 200 gr friptura vita+unt+telina rasa

Ziua 6

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar+1 felie paine prajita
Pranz :2 oua fierte tare+ morcov ras
Cina: 1/2 pui + salata verde+ulei+lamaie(la friptura)

Ziua 7

Mic dejun: ceai gol
Pranz :apa chioara
Cina: 200gr cotlet de miel+mar

Ziua 8

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar
Pranz :2 oua fierte+ spanac fiert (aprox 400 gr)+1 rosie
Cina: 200 gr friptura de vita+salata verde+ulei+zeama lamaie

Ziua 9

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar
Pranz :250 gr sunca+1 iaurt natural
Cina: 200 gr friptura de vita+salata verde+ulei+zeama lamaie

Ziua 10

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar+1 felie paine prajita
Pranz :2 oua fierte+ 1 felie sunca+salata verde
Cina: 1 telina fiarta+1 rosie +1 fruct

Ziua 11

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar
Pranz :200 ml zeama de fructe+1 iaurt
Cina: 1 ou fiert tare+1 morcov ras+250 gr fructe

Ziua 12

Mic dejun: 1 morcov ras+lamaie
Pranz :200 gr peste fiert (cod)+lamaie
Cina: 200 gr friptura de vita+unt+telina rasa

Ziua 13

Mic dejun: cafea+1 cub de zahar+1 felie de paine prajita
Pranz :2 oua fierte+ morcov ras
Cina: 1/2 pui+salata verde cu ulei si lamaie

Dieta trebuie respectata cu strictete si nu trebuie inlocuite alimentele. Daca simtiti foamea beti multa apa.

informatii ajutatoare dieta daneza :

- codul poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan
- cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai.puteti folosi cafea decofeinizata
- iaurtul natural este iaurtul fara fructe si zahar
- a nu se consuma alcool si guma de mestecat
- rosiile trebuie mancate crude
- cand nu este specificata cantitate puteti manca oricat doriti
- mielul nu poate fi inlocuit cu nimic. exista modalitati de a fi preparat in asa fel incat sa nu se simta gustul pronuntat sau mirosul
- sunca este recomandata de a fi de pui, nu folositi sunca de porc
- se pot folosi sare, piper si alte condimente

Dieta cu mere

Dieta cu mere este o dieta foarte simpla si nu presupune eforturi foarte mari pentru a slabi. Dieta cu mere inseamna a manca inaintea fiecarei mese cate un mar. Nimic mai simplu da ...sa mancati cate un mar inainte de masa, adica 3 mere pe zi. Dar si mesele trebuie sa fie echilibrate, adica daca ati mancat un mar inainte nu inseamna ca puteti manca dupa aceea in cantitati industriale. O astfel de dieta cu mere este asemantoare ca si program de alimentatie cu cel al sportivilor adica un continut bogat in proteine. O sa dau mai jos un exemplu de masa intr-o zi pentru cineva care tine dieta cu mere.

Mic dejun

- o omleta cu cascaval
- o cana de fulgi de ovaz

Gustare

- o jumatate de ceasca de branza fara grasimi sau o jumatate de ceasca de iaurt de asemena fara grasimi

Pranz

- 2 bucati de piept de pui la gratar
- 2 bucati de brocoli fiert
- 3/4 ceasca de orez maro

Gustare ( acesta este optionala si doar in cazul in care simtiti o foame acuta)

- un shake

Cina

- o salata cu somon la gratar, preparat cu mere

Dieta cu orez

Dieta cu orez sau pe baza de orez este o dieta care porneste de la un consum de 800 de calorii pe zi si creste treptat pana la 1200 calorii consumate pe zi pentru tot restul vietii. Vorbim astfel de o dieta de lunga durata. Nutritionistii avertizeaza insa ca o continuare a dietei cu mai putin de 1200 de calorii consumate pe zi trebuie supravegheata de medici.
Dieta cu orez presupune consumul de boabe de amidon, fasole cu continut scazut de sodiu, fructe , legume si lactate cu continut scazut de proteine. In acesta dieta consumul de unor alimente cu continut ridicat de fibre, fructe si legume va da senzatia de saturare. Dieta cu orez are mai multe faze:

Faza 1

-prima zi ( 800 calorii si 50 mg sodiu) - 2 amidon ( explicatia la finalul dietei)+2 fructe la mic dejun, pranz si cina
-urmatoarele 6 zile (consum mai ridicat de lactate)-

mic dejun : 1 amidon, 1 fruct, 1 lactat slab in grasimi

pranz si cina : 3 amidon, 3 legume, 1 fruct

Faza 2

-prima zi (800 calorii si 50 mg sodiu)
-urmatoarele 5 zile ( consum de lactate)
- ultima zi ( 1200 calorii si 500 mg sodiu) si anume

mic dejun :2 amidon, 1 fruct
pranz: 3 amidon, 3 legume, 1 fruct
cina: 3 amidon, 3 proteine( sau 2 lactate), 1 fruct

Faza 3 - este faza de mentinere. In acesta faza este la fel ca si in faza 2 numai ca se adauga cate 200 de calorii pe sapatamana pana in faza in care se observa ca nu se ma slabeste si se mentine greutatea.

-prima zi (800 calorii si 50 mg sodiu)
-urmatoarele 2 zile ( consum de lactate)
- ultimele 2 zile ( 1200 calorii si 500 mg sodiu)

Explicatii:

1 amidon =1 felie de paine, 1/3 ceasca de orez sau fasole fiarta sau 1/2 ceasca paste gatite
1 fruct = 1 fruct de marime medie, 1/2 banana, sau 1 ceasca de fructe taiate
1 legume = 1 ceasca de legume nefierte sau 1/2 ceasca legume gatite
1 lactate = 1 cana cu lapte, 1 cana cu iaurt sau 1/2 bucata branza

restrictii:

In dieta cu orez nu este permis consumul de sare